尽量让你的目标变得可以度量。当然，这往往意味着更具体，但"可测量性"测试需要特别地注意。不是每—个目标都可以测量，但对于少量的想法通常还是可以的。例如，希望达到112磅的体重这一目标就很好地符合"可测量性"这一标准。某个目标具有越高的可测量性，你就可以把它划分得越具体。例如，在前面我们提到的学习语言的例子中，某种外界的证书能提供一个有用的尺度来衡量成功。一些考试还进一步划分了A、B、C不同等级。
时间尺度
你可以设置一个时间限制。时间尺度为测量尺度提供了一种形式，而且当你面临最后期限的挑战时，时间尺度又可以有效地激励你。问自己如下问题∶"我能以多快的速度完成这件事?""什么时候我才能完成这项任务?"时间因素是可测量性特征的一个重要方面。
质量
一些目标没有一种数量尺度，但你可以从质量上衡量他们。例如，如果你希望得到一份更好的工作，你应该看到的不仅仅是薪水的多少。还应包括转椅、公司汽车、人们的赞扬和尊敬，以及由于你工作的提升所带来的一系列生活质量的提高，实际上你看到的应该包括所有质量上的细节。你甚至可以设定在一定程度上可以测量的质量目标，就像一把有五个垫座的转椅，一辆排气量为两升的轿车或者一次三周的假期。在设定目标时，运用你与生俱来的创造性，设想出这些质量特征的实际过程，将有助于你创造一个清晰的、可控制的目标，它是一个成功的结果所依赖的目标。
真实的记忆资源
有时，我们在自己的希望中不能增加过多的细节，这是为了避免失败使我们产生的沮丧。但在潜意识里需要你有一个具体的目标和一个具有多种感官（multi-sensory）的目标。真实的目标在感官上是真实具体的，利用这些细节你可以衡量出这些目标给你带来的快乐水平。正因为如此，以前你曾经在不同的背景下的经历，例如在度假中，在一个朋友的家里，在董事长的办公室里等等，有关这些经历的记忆都为测量成功提供一种评判标准。你可能不能用数字，百分比或是字母等级来评估你的目标，但你可以根据自己过去的经历去判定这个目标是否适合X情况或Y情况。记忆也因此成为你用来追求更美好生活的重要资源。
目标的说明
从神经学的角度看，受控制的目标实现系统必须获得一个真实的图景，这是绝大部分用于评价目标标准的基础。这并不意味着必须遵循一定的逻辑步骤，只是要有目的地引导你的潜意识朝有利于追求目标的方向发展。让你的目标具有可测量性仅仅为了加强它的现实性，让你以最采取认真负责的态度去对待最后的成功或者失败。如果在你的目标的详细说明中没有包括可测量的目标，并由此导致你没有达到你希望的那种状态，这不能责怪任何人。你可以将可测量的目标添加到你的目标清单中，然后运用这个标准使目标在每一可能的细节上都尽可能的具体。例如，问你自己如下一些问题∶
●我将如何衡量成功或失败的程度?
●我怎样使自己的目标成为一个有质量的目标?
●别人可能怎么评价我成功的程度?
●有哪些外在的证据可以证明我的成功?
●这个目标可以和什么相比?
●过去我曾经接近于这样一个目标吗?
合适地设定目标规模的大小
目标的大小同最后的成败有着重大的关联。把你的目标设定为真实的、可获得的，同时又是具有激励作用的。如果你的目标看上去太大了，你可能会分心，甚至不知从哪里开始。你会有意识地去创造出一些似乎合理的借口，这些借口往往会取得胜利。你的潜意识根本不会去追求这个目标，因为这一目标不能形成一个可信的、有激励作用的、真实的、感官上的"瞄得准"的目标。另一方面，如果你的目标太容易了，你可能缺乏有效的激励而将其执行到底。我们每个人都有一个大小最合适的或者复杂程度适中的目标，这个目标包括下列一些因素：
●压力
●经历
●能力
●资源
●激励
某个目标应当能构成一种挑战，让你尽全力去追求它，但这种压力又不能太大，否则它可能手忙脚乱、惊慌失措。你可以根据你对目标的感觉以及目标对你的影响，来制定下一个目标是要大一些还是小一些。图4.2描绘出了目标的难度和追求目标的能力之间的关系。结合自身的能力，在二者之间寻找合适的平衡点，就会对制定目标产生有利的影响，形成一个良好的结果。
形成块目标
幸运的是，只需稍微想一想，你就可能轻易地实现这个"感知目标大小（perceivedoutcome）"的标准。例如，通常你能够将一项大的任务拆成一些细小的部分。"形成块目标"简单地意味着分解，或者合并，形成大小合适的目标。把块目标看做一个独立的目标，同时让各种各样的目标标准对他们进行检验。你可以通过和别的目标相结合，或者设定一个更短的完成期限，使这个目标变大。注意到如果一个目标看上去遥不可及——超过你的能力——那么即使你给自己再多的时间也无济于事。你会无从下手，而一拖再拖。选择一个可达到的，同时又有激励效果的阶段性目标。
1.阶段性目标
第一个阶段主要包括收集信息、安排时间、检查可行性等等，或者寻找曾经达到这一目标的人们，了解他们的情况。大部分的目标，允许具有一定的弹性。你可以以不同的方式来改变你对目标难度的感觉，但依然达到你所希望达到的状态。"感觉到的难度（perceiveddifficulty）"指的是你对一项任务的个人感觉。它是在你对目标的感觉和对自身能力的感觉间进行比较。对两者的感觉你都可以改变，这使所有追求目标的方式都成为可能。在你自己的大脑中的"真实"世界里，这种改变可能包括对目标再分解。
2.在不同的环境下形成块目标
除了和你感觉的自身能力相关外，一个目标在早上看来要比在晚上看来更大，在家里看来要比在办公室看来更大，或者当你半夜里在床上辗转反侧时，这个目标在你看来要比平常大得多。块目标的大小和所处的环境相关。对现在而言，更重要的是，通过让目标符合"是否合适的"标准，你无疑可以感觉到目标的不同大小。因此，当你在为实现块目标努力时，你需要检查它的大小，因为它在改变。
这个过程在脑海中进行，丝毫不用考虑你在这些目标上的失败或成功的经历。因此，如果你能够设想自己已在这方面曾经有所作为，这个过程就会倾向产生这样一种信念，即你可以实现这个目标。换言之，它改变了你对目标难度或大小的感觉。
3.大小合适的块目标
不要选择过大或过小的块目标，而要选择一个对你来说"大小合适的块目标（right-sizechunks）"。当你根据"感官上的证据"这一标准评价你的目标时，你是感觉到受鼓舞、还是感觉到厌倦、害怕或者是麻木?你可能会发现。当你再用别的标准来调整你的目标，例如使它更具体、更具有可测量性时，目标的可取之处和它给你的挑战也在变化。
同样地，当你运用每一个标准去评价目标时，你的感觉都不一样。任何对目标的检验都可能把一个很想达到的目标并人你希望达到的目标清单中。或者你可能不得不改变对一个目标的所有已经取得的认识，重新开始这一认识过程。
典型地，通过享受成功所带来的最终的感觉，你会增加开始追求新目标的积极性，同时获得将其贯彻到底的信心。因此，把块目标的大小作为一个可选择的变量进行调整，包括对时间尺度的调整，这一切都很有意义。形成块目标是目标追求过程中一个非常重要的方面，它可以作为一种生活的哲学。它把事物划分成不同的部分，这对于追求人类最终的目标具有深远的意义。为了制订目标的大小，问你自己以下这些类型的问题∶
●我的目标是不是太多了，让我忙不过来?
●目标的完成能否激励我?
●如果达到目标，我会有多高兴?
●我可以在更短的时间内完成吗?
●如果时间再长点，是不是会更现实一些?
●这个目标可以拆成两个或三个我真正以追求它们为乐趣的目标吗?
●现在我需要做些什么来开个好头?
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